生活改善

【必見】体力が激減…そんなあなたが「自宅で簡単に出来る」運動不足解消法を紹介

こんな悩みありませんか?

■在宅勤務で体力が落ちてきた
■運動のために外に出るのは面倒だ
■そもそも運動が苦手だ

どうも、ぼんどです。

在宅勤務が中心となった昨今
サラリーマンの方には
「運動不足」が大きな課題として
のしかかってきています。

今までは通勤だけである程度の
運動を保ってきましたが、
在宅勤務で通勤がなくなり
体力が急激に落ちたな…
と感じる人も多くいます。

そこで今回は

①在宅でできるオススメの運動2選
②室内で運動を確実にする方法
③1日5分の運動で習慣化してく

この3つのポイントから
「在宅サラリーマンのあなたに
オススメの自宅で簡単に出来る
運動不足解消法」

を紹介します。

ぼんど

この記事を読めば、あなたも「自宅でも簡単にできる運動」「運動を確実に習慣化できる方法」が身につきます!これであなたの辞書から「運動不足」という言葉がなくなります!

ぼんど

ぼんどです。
Twitterもやってますので是非フォローお願いします。

①在宅でできるオススメの運動2選

ステッパーで足踏み、ヨガの2つを行う

「在宅勤務で体力が落ちてきた」

というあなたには
「ステッパーで足踏み、
ヨガの2つを行う」
ことをオススメします。

1)ステッパーで足踏み

ステッパーで足踏みをすることで
今までの通勤で無意識にしていた
運動を補うことができます。

仮に今まで通勤で
「1日5,000歩」とすると

1日の通勤で歩く歩数5,000歩
週5日勤務で歩く歩数
(5,000歩×5日)
25,000歩
1ヶ月で歩く歩数
(5,000歩×20日)
※月20日勤務で過程
10,000歩

これだけの
歩数を歩いていた事にことになります。

次に「1歩80cm」して
通勤で歩いていた距離で
考えてみましょう。

1日の通勤で歩く距離
(5000歩×80cm)
400,000cm
(4km)
週5日勤務で歩く距離
(25,000歩×80cm)
2,000,000cm
(20km)
1ヶ月で歩く距離
(10,000歩×80cm)
※月20日勤務で過程
8,000,000cm
(80km)

表の通りとすれば
距離にして1ヶ月で80kmも
歩いていたことになります。

これが在宅勤務になり
歩くことが無くなったとすると
体力が落ちるのは当たり前です。

そんな体力低下を防ぐために
今までやっていた歩行と同じこと、
つまり「ステッパーで足踏み」
することをオススメします。

運動不足解消のために
いきなり筋トレや激しい運動を
はじめる人もいるが私はオススメしません。


何故なら運動不足の人が
いきなり激しい運動をしても
長続きしない可能性が高いからです。

まずは運動不足を解消するために
今までやってきていた「歩く」ことから
始めることが一番です。

とはいえ、
外に歩きにいくのも時間が取られるので
「ステッパー」を購入して家の中で
いつでも歩行が出来る環境を作ってください。

オススメのステッパーは
下記にリンクを貼るので参考にしてください。

ぼんど

私も実際にステッパーを使って平日の毎朝最低でも10分、長い時は30分から1時間は歩くようにしています!

2)ヨガ

運動不足になると
身体の柔軟性も失われていきます。

柔軟性が失われることで怖いのは
怪我をしやすくなることです。

他には代謝が落ちて太りやすくなるなど
色んなリスクがあります。

そんなリスクを回避するために
行ってほしいのが「ヨガ」です。

ヨガを行えば身体の柔軟性が保てます。

またヨガであれば
家の中でいつでも出来ます。

ぜひ先ほど紹介した
「ステッパーで足踏み」と
合わせて行ってみてください。

尚、床は固くてやりずらいので
ヨガマットを敷くことをオススメします。

もし持ってない人は
リンクを貼るので参考にしてください。

ぼんど

直接床でやると痛いので柔らかい場所、または「ヨガマット」を使って行うようにしましょう!

ぼんど

私がよく再生しているヨガの動画のリンクを2つ貼っておきます!
この2つは
上半身・下半身をバランス良く伸ばすことができるので是非参考にしてください!

【例】私の運動例を紹介

ではどんな時間で
1)ステッパーで足踏み
2)ヨガ

と行えばいいのでしょうか?

例として私の1日の運動時間を
紹介するので参考にしてください。

ステッパーで足踏みに関しては
「朝の仕事の始業前」
「仕事が就業した後」

に行っています。


これは通勤していたときの
時間で行うことで
運動不足の解消と生活リズムを整える
という2つのことが狙いです。

後はスキマ時間にも少しずつ
取り入れています。

次にヨガに関しては
「夜寝る前」に行っています。

就寝前に身体を柔軟し
リラックス効果を高めるのが狙いです。

休みの日は朝も行うようにして
朝から柔軟性を高めるようにしています。

以上、
そんなに難しいことはしておらず
誰でも出来るような時間帯で無理なく
取り組んでいます。

ぜひあなたの参考になれば幸いです。

ぼんど

ステッパーは仕事の始業前後に行い今までの通勤時間の代わりに、ヨガは就寝前にやるのが一番スムーズに生活の中に運動を取り込めると思います!

ステッパーとヨガで運動不足とおさらば!

今回紹介した

1)ステッパーで足踏み
2)ヨガ

を習慣的に行えば
運動不足とは確実に
おさらば出来ます。

あとはやるか?やらないか?
あなたの行動力しだいです!

②室内で運動を確実にする方法

運動道具を仕事場においておく

「運動のために外に出るのは面倒だ」

と思っているあなたは
「運動道具を仕事場においておく」
ようにしてください。

すぐにいつでもできる環境を作る

なぜ
「運動道具を仕事場においておく」
が良いのか?

それは運動が面倒だと思う人は
実は運動自体は面倒だと思っていません。

「運動をするまでの準備が面倒」なのです。

だから確実に室内で運動するためには
準備の手間を最小限に省く必要があり、
一番良いのが仕事をしている場所の
近くにおくことです。

【例】私の運動環境の作り方

実際に私も仕事をする環境に
ステッパーとヨガマットを
置いています。

ステッパーは常に目に見える箇所に
置くことで時間があれば足踏みが
出来るようにしています。

ヨガマットに関しては
事務イスの下にマットで敷き、
時間があればイスをよけて
ヨガが出来るようにしています。

ぼんど

とくに在宅中心の人は仕事机の隣にステッパーとヨガマットを置いておくことをオススメします!人って近くにあればやります!

手間は極力はぶくべき!

「そこまでしなくても運動は出来る」
と思うかもしれません。

でも継続するためには
1つでも面倒な手間は省くべきです。

毎回ステッパーを用意したり、
毎回ヨガマットを敷くのは
最初のうちは苦なく出来ると思います。

でも回数を重ねるうちに必ず
その行為が面倒になっていきます。

準備が面倒で本来の目的である
運動までしなくなっては勿体ないです。

だから極力運動のために
かかる手間は省くようにしてください。

運動をしやすい環境をつくろう!

室内でいつでも運動ができる!
と思って器具を買ったのに
結局準備が面倒だ…となって
しまっては勿体ないです。

だから少しでも準備の
手間を減らすために
「運動道具を仕事場においておく」
ことを是非あなたも心がけてください。

③1日5分の運動で習慣化してく

5分ならできる!

「そもそも運動が苦手だ」

というあなたも
「5分ならできる」
はずです。

たった1日5分だけでもOK。

続けて積み重ねていけば
必ず習慣化していくことが出来ます。

通勤時間の歩行を補う

在宅が始まったことで
当然のようにしていた
通勤の歩行が無くなりました。

それを補わないと体力は
恐ろしい勢いで無くなっていきます。

実際に身を持って経験を
している人も多いと思います。

その状態を打破するには
通勤時間に行ってた歩行を
補うくらい運動するしかありません。

とはいえすぐには
激しい運動は厳しいし、
運動が苦手という人もいます。

だからまずは
1日5分でいいからやるという
小さな目標からクリアしていくように
してください。

朝5分だけ早く起きる

私がオススメしたいは
「朝5分だけ早く起きる」
ことです。

今は在宅が増えて
起床時間が遅くなった人も
多いと思います。

その起床時間を5分だけ早くして
運動不足を解消する時間に
あててみてはいかがでしょうか?

今まで通勤してた時は
今より早く起きていたから
5分早めに起床することは
あなたなら十分可能です。

今の運動不足の状況を
打破したいなら
たった5分だけ起きる時間を
早めましょう。

やらなきゃ体力は落ちるだけ

「運動不足でも構わない」
と思う人はそれでも良いです。

どうするかはすべてあなた次第です。

でももし運動不足のままだと
気力も落ちていくし楽しいことも
楽しいと思えなくなる可能性があります。

もし少しでも毎日を楽しくしたいと
思うなら運動でリフレッシュすることは
絶対に必要です。

最初は少し面倒と思っていても
習慣化していくと必ず面倒な
気持ちはなくなっていきます。

どうかこの記事を
読んでいただけたなら
今日から5分の運動を
はじめてください。

小さい積み重ねから習慣にする

積み重ねの効果は絶大です。

運動不足も1日5分の運動をすれば
毎週35分、1ヶ月で約150分の
運動ができるのです。

これだけの時間を
積み重ねれば必ず効果は出ます。

ぜひ少しずつでいいので
運動を積み重ねていきましょう!

最後に

この記事のポイント

①在宅でできるオススメの運動2選
②室内で運動を確実にする方法
③1日5分の運動で習慣化してく

今回の記事は
在宅が続く中で運動不足を
感じているあなたに向けて
少しでも運動不足が解消できれば
と思って書きました。

この記事をみて
運動不足を解消できたと
あなたが言ってくれることを
心から願っています。

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